Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]
Bijesz igłą insulinową w pośladek ? Przecież to ma max 13 mm lol. Jestem raczej chudy ale 1cm tkanki na pośladkach to mam co najmnkej. Równie dobrze można bić podkórnie w brzuch, pytanie ile tego co wstrzykniemy się wchłonie w porównaniu do zastrzyku w mięsień
[...] :/ dla osoby nie pracującej a uczącej się to jest duża suma :) Ja nie wybrzydzam i jem to co jest, sam robie sobie posiłki np schab na parze itp ale zjem też udka, nie jestem piłkarzem czy kulturystą zawodowym żeby trzymać fat na 3-5%... :) I jak oczywiście robi się zakupy rodzinne to dorzucam do koszyka jakiś nabiał (ser chudy itp) i [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g ęłęó19.8 3.5 0.5 99 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 RAZEM : 123,85/411,9/49,64/2344,2 na moją mase : b 2,75 /ww 9,1 / t 1,3 moje zapotrzebowanie 2000 kcal jestem ektomorfikiem :) nie wiem czy nie za dużo białka i węglowodanów? co poradzicie ? :p Zmieniony przez - Warszawiac w dniu 2007-06-29 23:11:59
[...] trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację liczyć) Siłownia - 3 x w tygodniu FBW Aeroby - 3-4 razy w tygodniu rower po ok. 40 minut, bądź czasami HIIT również na rowerze No a [...]
[...] posiłek 5,6 również ale nie wiem jak ustawić i co na 3,4 żeby to się wszystko zgadzało także zlituj się nade mną bo już 3 miesiące nad tym prawie siedze :D nie dlatego że jestem głupi ale poprostu brak czasu albo nie moge nic wykombinować... także tak: Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g B:7 T:6 WW:10 122Kcal Płatki owsiane [...]
Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]
[...] cwiczysz, ale ogolnie to mizernie. Poćwiczysz jeszcze rok, spojrzysz na te zdjecia i pomyslisz se "Ja pier*** , ale ja kiedys to wiór byłem. Heh i ja wtedy myslałem ze jestem wielki". Jeszcze to wspomnisz . I weź nie wal ściemy. Kłamstwo popłaca ale tylko wtedy gdy sie umie kłamać heh I nie pisz mi jakis bzdetów że dasz mi soga za [...]
[...] i tak bede jadl. PS. nie bede liczyl kalorii.. ja sie nie martwie o tluszcz, bo mam go chyba za malo i moge jeść ile chce a nic nie przytyje i mam taki problem, ze za chudy jestem. Niby mam problem z jelitami, ale przemiane materii mam chyba za szybką. Aha i wawelski tam gdzie napisales ryz + kura oczywiscie nie jem codziennie makaronu z [...]
nie słuchaj tej głupiej laski.....Ja zanim zacząłem ćwiczyć(miałem juz swoją stała partnerke od 3 lat)na pewnej parapetówie w domu jedna dziewczyna powiedziała mi że wszystki jest ok tzn. buzka,wzrost tylko tyle że jestem poprostu dla niej za chudy....
[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało [...]
Dzięki, w takim razie czekam na skany. :) Czy ćwiczenia z tego tematu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html są odpowiednie w moim przypadku? Fajnie gdyby oprócz samej "korekcji" przynosiły także jakieś efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej, ponieważ jestem trochę za chudy.
[...] na wodzie 100g+ 150g twarogu chudego 2. 9:30 2 bułki razowe (150g) +100g kiełbasy z indyka 3. 12:30 100g ryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale 40g białka jest)jeżeli jestem w szkole to to samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo póki co nadal drążka nie mam.. dostęp do siłowni żaden. No i jedyne co na daną chwilę mogę sobie sprawić to hantle które zamówie w tygodniu. I to mi daje słabe pole do manewru. Co byś polecił, dopóki drążka nie zmontuję? Czas ucieka niesamowicie, a chciałbym do wakacji utyć na tyle, żeby się dobrze czuć z ciałem, bo naprawdę za chudy jestem.